Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kurkumapräparaten?

Index

1. Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kurkumapräparaten?
2. Warum sollten Kurkumapräparate zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden?
3. Zu welchem ​​Zeitpunkt sollten Kurkumapräparate vermieden werden?
4. Wann sollten Sie also Kurkumapräparate einnehmen?
5. Wie nimmt man Nahrungsergänzungsmittel ein?
6. Die besten Nahrungsergänzungsmittel

Kurkuma, das Heilkraut, wird seit Generationen in der ayurvedischen Medizin und als Gewürz in vielen asiatischen Küchen verwendet.

Es erregt nun weltweit Aufmerksamkeit, da Wissenschaftler seine entzündungshemmenden, antioxidativen, krebsbekämpfenden Eigenschaften und viele andere gesundheitliche Vorteile entdecken.

Menschen, die es nicht gewohnt sind, Kurkuma in ihre Ernährung aufzunehmen, entscheiden sich für Kurkuma- oder Curcumin-Ergänzungsmittel.

In diesem Artikel erfahren wir, wann der optimale Zeitpunkt für die Einnahme von Kurkumapräparaten ist, um die Vorteile optimal nutzen zu können.

Inhaltsverzeichnis [Anzeigen]

• Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kurkumapräparaten?
• Warum sollten Kurkumapräparate zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden?
• Zu welchem ​​Zeitpunkt sollten Kurkumapräparate vermieden werden?
• Wann sollten Sie also Kurkumapräparate einnehmen?
• Wie nimmt man Nahrungsergänzungsmittel ein?
• Die besten Nahrungsergänzungsmittel

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kurkumapräparaten?

Wissenschaftler, die in ihren Studien die Wirkung von Kurkuma untersuchten, verabreichten Probanden zu verschiedenen Tageszeiten zusätzliche Dosen.

Aus diesen Studien ging hervor, dass die Nahrungsergänzungsmittel zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen eingenommen werden können. [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ]

Daher ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kurkumapräparaten während oder nach den Mahlzeiten.

Warum sollten Kurkumapräparate zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden?

Wie wir wissen, ist die größte Herausforderung von Kurkuma seine Bioverfügbarkeit.

Kurkuma hat zahlreiche gesundheitsfördernde Wirkungen, von denen man jedoch auch nach der Einnahme großer Mengen nicht profitieren kann, wenn der Körper es nicht richtig verwerten kann.

Die Hauptgründe dafür sind laut einer im Journal of Molecular Pharmaceutics veröffentlichten Studie die schlechte Absorption, der schnelle Metabolismus und die schnelle systemische Elimination.[ 7 ]

Das bedeutet, dass der Großteil der Kurkuma ungenutzt aus dem Körper ausgeschieden wird.

Überraschenderweise könnte die Einnahme von Kurkuma zusammen mit einer Mahlzeit die meisten dieser Probleme lösen. Es könnte nicht nur die Aufnahme von Kurkuma erhöhen, sondern es auch verträglicher machen.

• Es wurde festgestellt, dass Kurkuma in Wasser schlecht und in Fett leicht löslich ist. [8] Da Lebensmittel im Allgemeinen Fette oder Öle in der einen oder anderen Form enthalten, könnte zusätzliches Kurkuma zusammen mit diesen Nährstoffen besser aufgenommen werden.
• Lebensmittel können auch den Stoffwechsel von Kurkuma und seine Ausscheidung aus dem Körper verlangsamen. Das Vorhandensein anderer Nahrungsbestandteile im Darm verkürzt die Transitzeit von Kurkuma im Vergleich zur Einnahme auf nüchternen Magen. Dadurch bleibt die Kurkuma länger im Darm und steht für die Aufnahme zur Verfügung.
• Es wurde auch beobachtet, dass Magen-Darm-Flüssigkeiten, einschließlich Verdauungsenzyme und Säuren, die Stabilität von Kurkuma und Curcumin beeinflussen. [9] Bei Einnahme zu den Mahlzeiten werden Magen-Darm-Flüssigkeiten zur Verdauung der Nahrung verwendet und wirken nicht nur auf Kurkuma ein, wodurch die Stabilität von Kurkuma erhalten bleibt.

Angesichts dieser Effekte sagen wir noch einmal, dass es am besten ist, Kurkuma in der Nahrung einzunehmen und dass Sie sich nur dann für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden sollten, wenn Sie Kurkuma nicht zu Lebensmitteln hinzufügen können oder wenn eine höhere Dosis erforderlich ist.

Zu welchem ​​Zeitpunkt sollten Kurkumapräparate vermieden werden?

Es gibt Zeiten, in denen es am besten ist, auf die Einnahme von Kurkumapräparaten zu verzichten.

• Auf leeren Magen

Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht auf nüchternen Magen eingenommen werden, da dies bei manchen Menschen zu Magen-Darm-Problemen führen kann, insbesondere bei denen, die nicht an die Einnahme von Kurkuma gewöhnt sind.

Menschen mit einer geringen Toleranz gegenüber Gewürzen wie Kurkuma können unter Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall leiden und sollten daher die Einnahme von Kurkuma-/Curcumin-Ergänzungsmitteln auf nüchternen Magen vermeiden.

• Zusammen mit einigen Medikamenten

Kurkumapräparate sollten nicht gleichzeitig mit bestimmten Medikamenten eingenommen werden und ein Abstand von 3-4 Stunden eingehalten werden.

Dies liegt daran, dass das in Kurkuma enthaltene Curcumin nachweislich bestimmte Arzneimittel metabolisierende Enzyme wie Cytochrom P450 und P-Glykoprotein hemmt.

Da viele häufig verwendete Medikamente durch diese Enzyme verstoffwechselt werden, könnte die Einnahme von Kurkuma die therapeutische Wirkung verändern und die Nebenwirkungen verstärken. Daher sollten Nahrungsergänzungsmittel nicht zusammen mit Medikamenten eingenommen werden.[10]

Andererseits könnten einige rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen, Aspirin und Paracetamol die chemische Stabilität von Curcumin verändern und so seine therapeutische Wirkung beeinträchtigen. [ elf ]

Wann sollten Sie also Kurkumapräparate einnehmen?

Kurkumapräparate werden am besten zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen.

Es gibt jedoch keine feste Regel für die Dosierungszeit von Kurkuma-/Curcumin-Ergänzungsmitteln. Kurkuma und Curcumin sind Naturprodukte und haben in der Regel keine schwerwiegenden gesundheitsschädlichen Auswirkungen.

Dies ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich und hängt von der Verträglichkeit und dem Gesundheitszustand der jeweiligen Person ab.

Wenn dies der Fall ist, ist es besser, vor der Einnahme von Kurkumapräparaten einen Arzt zu konsultieren und die geeignete Dosierung und den richtigen Zeitpunkt festzulegen.

Wie nimmt man Nahrungsergänzungsmittel ein?

Nahrungsergänzungsmittel können tagsüber während oder nach jeder Mahlzeit eingenommen werden. Um eine bessere Aufnahme zu gewährleisten, ist es am besten, die Dosen auf die Mahlzeiten aufzuteilen, da der Körper jeweils nur eine begrenzte Menge aufnehmen kann.

Obwohl Curcumin in hohen Dosen von bis zu 8 g pro Tag sicher und verträglich ist [12], ist es vorzuziehen, die Dosen aufzuteilen und zwei- oder dreimal täglich zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen einzunehmen.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel

Nicht alle Curcumin-/Kurkuma-Ergänzungsmittel sind gleich.

Lesen Sie vor dem Kauf unseren detaillierten Leitfaden zu den Arten von Nahrungsergänzungsmitteln und dem Zeitpunkt ihrer Verwendung. Lies hier