8 Vorteile von Kurkuma bei der Gewichtsabnahme und Dosierung [AKTUALISIERT]

Index

1. Was ist Kurkuma?
2. 8 erstaunliche Vorteile von Kurkuma zur Gewichtsreduktion
   1. 1. Kurkuma verhindert die Fettansammlung und beschleunigt den Fettabbau.
   2. 2. Kurkuma kann den ernährungsbedingten Gewichtsverlust beschleunigen
   3. 3. Kurkuma fördert die Verdunkelung des weißen Fettgewebes.
   4. 4. Kurkuma hat eine thermogene Wirkung
   5. 5. Kurkuma unterdrückt Entzündungen, die mit Fettleibigkeit einhergehen.
   6. 6. Kurkuma hat eine antidiabetische Wirkung.
   7. 7. Kurkuma verhindert das metabolische Syndrom
   8. 8. Kurkuma reduziert Depressionen
3. Die Dosierung von Kurkuma zur Gewichtsreduktion.
   1. Frische Kurkumawurzeln
   2. Kurkumapulver
   3. Goldene Paste
   4. Kurkuma-Tinktur
   5. Kurkuma-Tee
   6. Kurkumamilch
   7. Kurkuma-Ergänzungsmittel
4. Vorsichtsmaßnahmen

Eines der häufigsten Gesundheitsrisiken in der heutigen Zeit ist die übermäßige Fettablagerung im Körper. Weltweit ist ein großer Teil der Menschheit davon betroffen.

Übergewicht ist der Zustand eines Energieungleichgewichts im Körper. Dieses Ungleichgewicht spiegelt sich in der Fettspeicherung wider.

Fettleibigkeit ist weltweit ein großes soziales und medizinisches Problem und bezieht sich auf zu viel Körperfett.

Dies kann zu einer Reihe medizinischer Probleme wie Arthrose, Gallensteinen, Leberproblemen, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, hohen Triglyceridwerten, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Schlafapnoe usw. führen.

Neben übermäßigem Essen kann Übergewicht auch durch übermäßigen Alkoholkonsum, Wechseljahre, Schilddrüsenunterfunktion, Bewegungsmangel usw. verursacht werden. Der erste Schritt zur Bekämpfung von Fettleibigkeit oder Übergewicht besteht darin, ein Abnehmprogramm zu starten.

Dazu gehören eine strenge Diät, Bewegung und in manchen Fällen sogar eine Operation.

Es gibt viele Möglichkeiten, das Gewicht zu kontrollieren. Auch verschiedene Kräuter und Gewürze können beim Abnehmen oder bei der Kontrolle helfen. Kurkuma ist eines dieser Gewürze.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Kurkuma bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion hilfreich sein kann. In diesem Artikel werden wir es ausführlich besprechen.

Wenn Sie sich bereits mit Kurkuma auskennen, springen Sie anhand des unten stehenden Inhaltsverzeichnisses zum entsprechenden Abschnitt . Ansonsten lesen Sie weiter.

Inhaltsverzeichnis [Anzeigen]

• Was ist Kurkuma?
• 8 erstaunliche Vorteile von Kurkuma zur Gewichtsreduktion
  • 1. Kurkuma verhindert die Fettansammlung und beschleunigt den Fettabbau.
  • 2. Kurkuma kann den ernährungsbedingten Gewichtsverlust beschleunigen
  • 3. Kurkuma fördert die Verdunkelung des weißen Fettgewebes.
  • 4. Kurkuma hat eine thermogene Wirkung
  • 5. Kurkuma unterdrückt Entzündungen, die mit Fettleibigkeit einhergehen.
  • 6. Kurkuma hat eine antidiabetische Wirkung.
  • 7. Kurkuma verhindert das metabolische Syndrom
  • 8. Kurkuma reduziert Depressionen
• Die Dosierung von Kurkuma zur Gewichtsreduktion.
  • Frische Kurkumawurzeln
  • Kurkumapulver
  • Goldene Paste
  • Kurkuma-Tinktur
  • Kurkuma-Tee
  • Kurkumamilch
  • Kurkuma-Ergänzungsmittel
• Vorsichtsmaßnahmen
• Studien
  • Studie 1: Curcumin-Formulierung hilft beim Gewichtsmanagement
    • Was waren die Ergebnisse der Studie?
    • Wie kommt es dazu?
    • Was bedeutet das?
  • Studie 2: Curcumin verbessert die Muskelregeneration nach dem Training
    • Was waren die Ergebnisse?
    • Wie ist das passiert?
    • Was bedeutet das?
• Abschluss

Was ist Kurkuma?

Kurkuma, wissenschaftlich bekannt als Curcuma longa, ist eines der beliebtesten Gewürze. Es gehört zur Familie der Zingiberaceae, zu der viele Gewürze gehören.

Kurkuma-Rhizom wird trocken oder frisch in der Küche, in der Kosmetik und in der traditionellen Medizin verwendet.

Es enthält zahlreiche bioaktive Verbindungen, die diesem Gewürz verschiedene medizinische Vorteile verleihen. Die aktivsten und vielseitigsten dieser Verbindungen sind Curcuminoide, insbesondere Curcumin.

Die anderen in Kurkuma enthaltenen Verbindungen sind ätherische Öle, Vitamine (BC), Kalium, Natrium, Eisen, Omega-3-Fettsäuren, α-Linolensäure, Proteine, Kohlenhydrate, Ballaststoffe usw.

Diese Verbindungen verleihen Kurkuma entzündungshemmende, antioxidative, antimikrobielle, schmerzstillende, thermogene und viele weitere Eigenschaften.

Lesen Sie: 100 gesundheitliche Vorteile von Kurkuma

8 erstaunliche Vorteile von Kurkuma zur Gewichtsreduktion

Kurkuma kann Ihnen auf verschiedene Weise beim Abnehmen helfen. Kurkuma verhindert die Fettansammlung und fördert die Verdunkelung des weißen Fettgewebes. Es hat eine thermogene Wirkung, die bei der Fettverbrennung hilft. Es ist auch bekannt, dass Kurkuma den ernährungsbedingten Gewichtsverlust beschleunigt. Darüber hinaus kann Kurkuma bei anderen Beschwerden helfen, die häufig mit Übergewicht einhergehen: Diabetes, Herzprobleme, Depressionen usw.

Sie können die Vorteile und Gründe lesen oder sich einfach das Video unten ansehen, um das Wesentliche zu erfahren:

1. Kurkuma verhindert die Fettansammlung und beschleunigt den Fettabbau.

Charakteristisch für Übergewicht und Fettleibigkeit ist die Ansammlung von Fett im Fettgewebe oder anderen Geweben wie Magen und Leber.

Weißes Fettgewebe im Körper ist der Hauptort der Fettansammlung.

Angiogenese (Bildung neuer Blutgefäße) im weißen Fettgewebe hängt mit der Fettansammlung bei übergewichtigen Menschen zusammen.

Um diese Fettansammlung zu reduzieren, muss die Angiogenese im weißen Fettgewebe gezielt angegangen werden.

Kurkuma kann dabei hilfreich sein. Der Bestandteil von Kurkuma, Curcumin, kann die Ansammlung von Fett im Fettgewebe verhindern.

In einer Studie wurde gezeigt, dass es die Stoffwechselaktivitäten im weißen Fettgewebe moduliert, die die Angiogenese verhindern. Dies wiederum führt zu einer geringeren Fettansammlung.

Es wurde auch festgestellt, dass Curcumin die Größe des Fettgewebes verringert, d. h. es reduziert die Fettansammlung bei übergewichtigen Patienten. Die Körpermaße dieser Patienten zeigten eine deutliche Fettreduktion.

Darüber hinaus wurde beobachtet, dass Kurkuma zusammen mit Schwefel die Fettablagerung verhindern und das Lipidprofil von Blut und Leber bei übergewichtigen Menschen verbessern kann.

Was bedeutet das?
Das bedeutet, dass Kurkuma die Ansammlung von Fett im Fettgewebe und anderen Organen verhindern kann. Dies kann hilfreich sein, um eine weitere Gewichtszunahme bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen zu verhindern. Daher kann dies für das Gewichtsmanagement sehr hilfreich sein.

2. Kurkuma kann den ernährungsbedingten Gewichtsverlust beschleunigen

Die Ernährung ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Gewichtskontrolle. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, ist es notwendig, die Kalorien, die wir über die Nahrung aufnehmen, zu kontrollieren.

Es ist sinnvoll, die Aufnahme einer fettreichen Ernährung und den Verzehr von Lebensmitteln, die beim Abnehmen helfen, zu reduzieren.

Es gibt verschiedene Diätprodukte, darunter Gewürze wie Kurkuma, die bei der ernährungsbedingten Gewichtsabnahme helfen.

Der Kohlenhydratanteil von Kurkuma wird vom Körper nicht aufgenommen, was dazu beiträgt, Fett zu reduzieren und einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Darüber hinaus helfen die Ballaststoffe in Kurkuma dabei.

Andere Studien haben auch die Wirksamkeit von Kurkuma (Curcumin) bei der Beschleunigung des durch Ernährungsumstellungen verursachten Gewichtsverlusts gezeigt.

In einer Studie wurden übergewichtige Menschen einer Behandlung zur Gewichtsreduktion durch Diät- und Lebensstilinterventionen unterzogen. Einige von ihnen zeigten keinen nennenswerten Gewichtsverlust und wurden daraufhin mit Curcumin behandelt.

Diese Personen zeigten nach der Curcumin-Behandlung einen größeren Gewichtsverlust. Der Fettabbau nahm deutlich zu und auch der BMI verringerte sich erheblich.

Was bedeutet das?
Dies bedeutet, dass die Verwendung von Kurkuma die ernährungsbedingte Gewichtsreduktion unterstützen und beschleunigen kann. Dabei helfen die Ballaststoffe und nicht resorbierbaren Kohlenhydrate in Kurkuma.

3. Kurkuma fördert die Verdunkelung des weißen Fettgewebes.

Braunes Fettgewebe des Menschen spielt eine wichtige Rolle bei der Wärmeproduktion. Diese Wärmeproduktion geht zu Lasten der Verbrennung von Glukose und Lipiden.

Diese neuartige Wirkung von braunem Gewebe erfreut sich als potenzielles Therapeutikum gegen Fettleibigkeit immer größerer Beliebtheit.

Es wurde beobachtet, dass weißes Fettgewebe dunkler werden und zu einem Energie freisetzenden Gewebe anstelle eines Speichergewebes werden kann.

Noradrenalin (ein Neurotransmitter) spielt eine Rolle bei der Funktion des braunen Fettgewebes.

Der Bestandteil von Kurkuma, Curcumin, fördert die Dunkelfärbung des weißen Fettgewebes. Es erhöht den Noradrenalinspiegel, was den Verdunkelungsprozess auslöst.

Diese Wirkung von Curcumin wiederum kann Fettleibigkeit vorbeugen, indem es die Verbrennung von im Körper angesammeltem Fett fördert.

Was bedeutet das?
Das bedeutet, dass der Verzehr von Kurkuma die Fettverbrennung fördern kann, indem es die Verdunkelung des Fetts, das weißes Fettgewebe speichert, induziert. Dies kann eine übermäßige Gewichtszunahme sehr effektiv verhindern.

4. Kurkuma hat eine thermogene Wirkung

Thermogenese ist ein Stoffwechselprozess, bei dem im Körper Kalorien verbrannt werden, um Energie zu verbrauchen. Dieser Prozess fördert die Gewichtsabnahme.

Die Steigerung der Thermogenese im Körper durch Ernährung gilt als praktischer und praktikabler Ansatz zur Gewichtskontrolle.

Viele Diätprodukte wie grüner Tee und Gewürze fördern bekanntermaßen die Gewichtsabnahme durch Thermogenese.

Ingwer, ein weiteres Gewürz aus der Familie der Zingiberaceae, ist für seine thermogene Wirkung bekannt. Seine Bestandteile, Gingerole und Shogaole, wurden als starke thermogene Substanzen identifiziert.

Im Tiermodell wurde festgestellt, dass 6-Gingerol die Stoffwechselraten reguliert.

Kurkuma enthält diese Bestandteile, weshalb es das Potenzial hat, eine thermogene Substanz zu sein.

Was bedeutet das?
Dies bedeutet, dass die Aufnahme von Kurkuma in der Nahrung aufgrund seiner thermogenen Wirkung die Gewichtsabnahme fördern kann. Eine erhöhte Stoffwechselrate im Körper verbrennt Kalorien und bildet gespeicherte Energie und fördert somit die Gewichtsabnahme.

5. Kurkuma unterdrückt Entzündungen, die mit Fettleibigkeit einhergehen.

Eine Entzündung ist in hohem Maße mit Fettleibigkeit oder übermäßiger Fettablagerung im Körper verbunden. Bei Fettleibigkeit wurde eine Anreicherung proinflammatorischer Substanzen (IL-6, TNF-α usw.) festgestellt.

Fettgewebe produziert Substanzen, die Adipokine genannt werden, von denen einige, wie IL-6 und TNF-α, eine entzündliche Wirkung haben.

Bei Fettleibigkeit oder überschüssigem Fett führt die entzündliche Wirkung dieser Adipokine zur Entstehung von oxidativem Stress.

Diese Entzündungsreaktion führt auch zu anderen Erkrankungen wie dem metabolischen Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes usw.

Kurkuma ist eine entzündungshemmende Substanz und kann die entzündliche Wirkung von Adipokinen sehr wirksam bekämpfen.

Es ist bekannt, dass die antioxidative und entzündungshemmende Wirkung von Curcumin Entzündungen bekämpft, die mit Fettleibigkeit einhergehen.

Es reguliert die Adipokinaktivität herunter und reguliert Adiponektin (reguliert den Glukose- und Fettsäurespiegel) und verringert somit den durch entzündliche Adipokine verursachten oxidativen Stress.

In einer Post-hoc-Analyse der randomisierten klinischen Studie wird die Wirkung von Curcumin auf die Serumzytokinkonzentration untersucht. Patienten mit metabolischem Syndrom erhielten acht Wochen lang eine Dosis von 1 g/Tag.

Das Ergebnis deutete darauf hin, dass die Einnahme von Curcumin die proinflammatorischen Zytokine bei Patienten signifikant senkte.

Das International Journal of Molecular Medicine veröffentlichte eine Studie mit fettleibigen Mäusen.

Die Studie untersuchte die Wirkung von Curcumin auf Fettleibigkeit und Lebergesundheit bei Mäusen.

Übergewichtige Mäuse, denen Curcumin verabreicht wurde, zeigten einen signifikanten Gewichtsverlust und einen verringerten Triglyceridspiegel. Dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften verringerte es auch das Risiko einer Fettlebererkrankung.

Was bedeutet das?
Dies bedeutet, dass die Verwendung von Kurkuma Entzündungen und den damit verbundenen oxidativen Stress reduzieren kann und daher bei der Vorbeugung von durch Fettleibigkeit bedingten Störungen hilfreich sein kann.

6. Kurkuma hat eine antidiabetische Wirkung.

Das Diabetesrisiko ist eines der häufigsten bei Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit. Daher ist die Vorbeugung dieser Krankheit sehr wichtig.

Auch hier ist Kurkuma hilfreich. Es ist für seine Wirksamkeit bei der Behandlung und Vorbeugung von Diabetes bekannt.

Die antioxidative und entzündungshemmende Wirkung von Curcuminoiden, insbesondere Curcumin, hat eine große antidiabetische Wirkung. Diese Stoffe senken den Blutzuckerspiegel.

Es wurde auch festgestellt, dass Curcumin eine signifikante Wirkung gegen Adipositas-assoziierten Diabetes hat.

In einer randomisierten, doppelblinden klinischen Studie, die im Iranian Journal of Nutrition Science and Food Technology veröffentlicht wurde, wurden 80 hyperlipidämische Patienten mit Typ-2-Diabetes in zwei Gruppen eingeteilt.

Die Gruppe, die acht Wochen lang 2.100 mg Kurkuma erhielt, zeigte eine signifikante Gewichtsreduktion und ein besseres Lipidprofil als die Gruppe, die Placebo erhielt.

In einer randomisierten, doppelblinden klinischen Studie, die sechs Monate lang durchgeführt wurde, wurde Curcumin Diabetikern verabreicht.

Die Wirkung von Curcumin auf Arteriosklerose ist das Hauptziel und die Ergebnisse zeigten eine Verringerung der Pulswellengeschwindigkeit, des viszeralen Fetts und des gesamten Körperfetts.

Was bedeutet das?
Dies bedeutet, dass der Verzehr von Kurkuma das Diabetesrisiko bei übergewichtigen Menschen verringern kann. Die antidiabetische Wirkung von Kurkuma kann bei der Behandlung von Diabetes bei adipösen Patienten nützlich sein.

7. Kurkuma verhindert das metabolische Syndrom

Das metabolische Syndrom ist ein weiterer häufiger Risikofaktor im Zusammenhang mit Fettleibigkeit. Die Ansammlung von Fett um den Bauch verursacht Stoffwechselveränderungen, die das metabolische Syndrom verursachen, also Risikofaktoren, die zu Herzkranzgefäßproblemen führen.

Eine Gewichtsreduktion kann das Risiko eines metabolischen Syndroms verringern.

Kurkuma ist auch ein wirksames Mittel gegen das metabolische Syndrom. Es senkt den Cholesterin-, Triglycerid- und Blutzuckerspiegel und wirkt insgesamt gegen die Erkrankung.

In einer doppelblinden, randomisierten Studie, die in „Complementary Therapies in Medicine“ veröffentlicht wurde, wird die klinische Wirksamkeit von Kurkuma und Schwarzkümmel bei der Behandlung des metabolischen Syndroms bei 250 Männern analysiert.

Es wurden Kurkuma und schwarze Samen verabreicht und Parameter wie Taillenumfang, Körperfettanteil, Hüftumfang und Lipidprofil überprüft.

Nach acht Wochen zeigte die Einnahme von Kurkuma und Schwarzkümmel eine Verbesserung aller Parameter. Kurkuma senkte den Cholesterinspiegel und schwarze Samen senkten den Lipidspiegel.

Was bedeutet das?
Stoffwechselstörungen verursachen Fettleibigkeit, Entzündungen und oxidativen Stress. Die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaft von Curcumin scheint dabei zu helfen, die Probleme zu lösen.

8. Kurkuma reduziert Depressionen

Depression ist eine weitere Komplikation im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Übergewicht, die sich nachteilig auf die Patienten auswirkt.

Viele Studien haben den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Depression im doppelten Sinne bestätigt, das heißt, Fettleibigkeit kann Depressionen verursachen und umgekehrt.

Die durch Fettleibigkeit verursachte Stoffwechselveränderung im Körper steht im Zusammenhang mit dem depressiven Verhalten der Patienten. Zu diesen Störungen gehören Entzündungssignale, Insulinresistenz und hormonelle Störungen.

Kurkuma ist für seine antidepressive Wirkung bekannt. Curcumin erhöht den Serotonin- und Dopaminspiegel, was zu einer Verringerung von Depressionen führt.

In einer im European Journal of Pharmacology veröffentlichten Tierstudie wurden depressive Verhaltensweisen bei Mäusen mit der Verabreichung von Curcumin behandelt.

Das Ergebnis zeigte eine signifikante Verkürzung der Dauer der Immobilität, hatte jedoch keinen Einfluss auf die Bewegungsaktivität. Es zeigte sich auch ein Anstieg des Serotonin- und Dopaminspiegels.

In einer doppelblinden Crossover-Studie erhielten adipöse Probanden Curcumin (1 g/Tag) und der Schweregrad von Angstzuständen und Depressionen wurde anhand der Skalen Beck Anxiety Inventory (BAI) und Beck Depression Inventory (BDI) beurteilt.

Das Ergebnis kam zu dem Schluss, dass Curcumin bei Menschen mit Fettleibigkeit eine angstlösende Wirkung hat.

In einer randomisierten klinischen Studie wurden 60 Patienten mit einer schweren depressiven Störung mit Curcumin (1000 mg) behandelt. Am Ende von 6 Wochen zeigte die Studie, dass Curcumin zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden kann.

Was bedeutet das?
Dies bedeutet, dass der Verzehr von Kurkuma bei der Verringerung von Depressionen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Übergewicht hilfreich sein kann. Die antidepressive Wirkung von Kurkuma kann auch dazu beitragen, das Risiko einer durch Depressionen verursachten Fettleibigkeit zu verhindern.

Die Dosierung von Kurkuma zur Gewichtsreduktion.

Es gibt keine bestimmte vorgeschriebene Kurkuma-Dosis für die Behandlung von Fettleibigkeit. Basierend auf Studien und Leserberichten haben wir verschiedene Einnahmemöglichkeiten von Kurkuma zusammengefasst, die bei dieser Erkrankung hilfreich sein könnten.

Mehrere Studien haben die positive Rolle von Kurkuma bei Fettleibigkeit untersucht.

Die Dosierung hängt von der Formulierung des Kurkuma-Ergänzungsmittels und der Schwere des Gesundheitszustands ab. Hier ist die empfohlene Dosierung:

Frische Kurkumawurzeln

Kurkumawurzeln sind eine tolle Ergänzung zur Ernährung, aber von den begrenzten Mengen an Wurzeln, die wir konsumieren, ist es schwierig, eine therapeutische Wirkung zu erwarten.

Empfohlene Verzehrmenge : 1-3 g oder ½ Zoll lange Wurzel in Scheiben oder gehackt. Sie können es auch auspressen und mit einer Prise schwarzem Pfeffer einnehmen. Dies kann Teil Ihrer frischen Säfte sein oder einzeln eingenommen werden. Sie können Golden Paste auch aus frischen Wurzeln zubereiten.

Lesen Sie auch: Ist frisches Kurkuma besser als Pulver?

Kurkumapulver

Wenn Sie Kurkumapulver zum Kochen hinzufügen, reicht 1 Teelöffel pro Tag. Entscheiden Sie sich immer für qualitativ hochwertiges Bio-Kurkumapulver (So erkennen Sie Bio-Kurkuma, empfohlene Kurkuma-Marken)

Wenn Sie Kurkumapulver jedoch direkt mit schwarzem Pfeffer einnehmen, wären es 1-2 g Kurkumapulver mit einer Prise schwarzem Pfeffer.

In Teelöffel ausgedrückt wäre es 1 Teelöffel Kurkumapulver mit ¼ Teelöffel frisch gemahlenem schwarzem Pfefferpulver zweimal täglich.

Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und steigern Sie diese schrittweise. Vermeiden Sie die Einnahme auf nüchternen Magen. Sie können Kurkuma-Kapseln auch selbst zubereiten.

Maximale Dosis : 1 Teelöffel Kurkumapulver mit ¼ Teelöffel frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer dreimal täglich

Goldene Paste

Golden Paste kombiniert Gewürze, schwarzen Pfeffer und gesunde Fette, um die Aufnahme von Kurkuma zu erhöhen.

Es wird dringend empfohlen, diese Paste nach/zu den Mahlzeiten einzunehmen und die Einnahme zusammen mit anderen Medikamenten zu vermeiden. (Lesen Sie: Verursacht Kurkuma sauren Reflux? Schwarzer Pfeffer in der Allgemeinmedizin: Verursacht es Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten?) Hier ist das Rezept.

Sie können Golden Paste auch aus frischen Wurzeln zubereiten.

Beginnen Sie mit kleinen Dosen, z. B. 1/4-1/2 Teelöffel, und wenn Sie keine Nebenwirkungen bemerken, erhöhen Sie die Dosis jede Woche um ¼ Teelöffel. Fahren Sie fort, bis Sie eine Dosis von 1–2 Teelöffeln 2–3 Mal täglich erreicht haben.

Dies ist die ideale Dosierung von Golden Paste, bei der Sie einige Vorteile erleben sollten. Die ideale Dosierung ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich; Einige benötigen möglicherweise weniger, andere möglicherweise mehr.

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Golden Paste auf andere Weise einnehmen können, lesen Sie 10 Möglichkeiten, Golden Paste einzunehmen

Maximale Dosierung : 1 Esslöffel 2-3 mal täglich, nur empfohlen, wenn Sie mit der Einnahme vertraut sind und keine Magennebenwirkungen verspüren.

Kurkuma-Tinktur

Kurkuma-Tinkturen gelten als sehr wohltuend, da sie in einer kleinen Dosis eine enorme Wirksamkeit haben; Es gibt jedoch nicht viele Beweise für seine Wirksamkeit bei Fettleibigkeit und Gewichtsverlust.

Je nach Erkrankung zwei- bis dreimal täglich 10 bis 30 Tropfen einnehmen. Es kann zu Tees, Säften oder Smoothies hinzugefügt werden.

Maximale Dosis : 20-30 Tropfen 3-mal täglich

Kurkuma-Tee

Dies ist eine gute Option für Teeliebhaber, die den Geschmack von Kurkumapaste vermeiden möchten. Hier ist das Rezept für Kurkuma-Tee.

Verzehrempfehlung : 1-2 Tassen täglich

Kurkumamilch

Das ist einfach perfekt, wenn es darum geht, Schmerzen auf natürliche Weise zu bekämpfen. Das Rezept für Kurkumamilch finden Sie hier.

Verzehrempfehlung : 1-2 Tassen täglich

Kurkuma-Ergänzungsmittel

Die empfohlene Ergänzungsdosis beträgt 300 bis 400 mg zwei- bis dreimal täglich für auf 95 % standardisiertes Curcumin-Extrakt.

Allerdings variiert die Dosierung je nach Rezeptur, daher ist es am besten, vor der Einnahme von Kurkuma-Ergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.

Vermeiden Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf nüchternen Magen und kurz vor der Einnahme von Medikamenten. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Kurkumapräparate einnehmen.

Vorsichtsmaßnahmen

Die Verwendung von Kurkuma in der Nahrung gilt als sehr sicher. In vielen Küchen wird Kurkuma häufig als Gewürz verwendet, und es wurden keine nachteiligen Auswirkungen seiner kulinarischen Verwendung berichtet.

Wenn Sie Kurkuma-Ergänzungsmittel verwenden, müssen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen. (Lesen Sie Nebenwirkungen von Curcumin, Nebenwirkungen von Kurkuma)

Säurereflux kann durch den Verzehr von Kurkuma auf nüchternen Magen verursacht werden. Sie sollten Kurkuma nicht auf nüchternen Magen einnehmen, da es Sodbrennen verursachen kann. (Lesen Sie: Verursacht Kurkuma sauren Reflux?)

Das in Kurkuma enthaltene Curcumin stört die Aktivität des Arzneimittelstoffwechsels. Obwohl Kurkuma in der Ernährung kein Risiko darstellen sollte, vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme von Medikamenten, wenn Sie große Mengen Golden Paste oder Curcumin-Ergänzungsmittel einnehmen. Halten Sie einen Abstand von 3 bis 4 Stunden ein.

Patienten mit Blutungsstörungen sollten Kurkuma nicht konsumieren. Obwohl die diätetische Einnahme von Kurkuma bei Blutungsstörungen sicher ist, sollten Kurkuma-Ergänzungsmittel nicht verwendet werden.

Kurkumapräparate enthalten Bestandteile in konzentrierten Mengen, die Probleme verursachen können, da Kurkuma eine gerinnungshemmende Wirkung hat. (Lesen Sie Ist Kurkuma ein gerinnungshemmendes Mittel?)

Begrenzen Sie den Kurkumakonsum, wenn bei Ihnen das Risiko von Gicht und Nierensteinen besteht. Kurkuma in großen Mengen kann das Risiko der Bildung von Nierensteinen erhöhen (bei empfindlichen Personen). (Lesen Sie: Ist Kurkuma sicher gegen Gicht?